Bekijk de onderstaande video
Uw voet is door uw podoloog onderzocht en er is geconstateerd dat een van uw spieren in uw onderbeen verzwakt is. Deze spier heet de tibialis anterior, dat is de voorste scheenbeenspier. Wij denken dat deze aandoening mede de oorzaak is van uw voet en enkelklachten. In deze video tonen we u de oefening om de tibialis anterior te versterken in 1 of beide onderbenen.
Waar loopt de tibialis anterior?
De tibialis anterior begint net onder de knie en loopt langs het scheenbeen naar de binnenzijde van de voet. De tibialis anterior brengt je voet na de landing rustig naar de grond en zorgt voor stabiliteit van de middenvoet tijdens het wandelen of rennen.
Over de oefening
De oefening is een kracht oefening met een elastieken band om de voet. De oefening met de elastische band kan de pees helpen te herstellen. U doet deze oefening op blote voeten, met een therapieband die aan een zware tafelpoot is bevestigd. De volgende benodigdheden zijn vereist:
- Therapieband
- Stevige tafelpoot
Stappen om de tibialis anterior te versterken:
- Ga op de grond zitten met uw gezicht in de richting van een zwaar meubelstuk, zoals een tafel
- Knoop de elastische band rondom deze poot
- Leg de lus van de therapieband over uw voet
- Schuif naar achteren tot de band op spanning staat, met gestrekt been. Dit is uw beginpositie
- Trek uw been op en houd uw hiel op de grond en beweeg uw voet omhoog in de richting van uw knie
- Houd uw voet 2 seconden in deze stand
- Breng uw voet langzaam terug in de beginpositie en ontspan uw voet
U voelt de spanning op de tibialis anterior aan de voorzijde van uw scheenbeen. Als u geen spanning voelt, dan moet u verder naar achteren schuiven, zodat het elastiek strakker komt te staan.
10 minuten per voet
U doet per voet de oefening zo'n 10 minuten, of tot aan de pijngrens. Het mag niet zo zijn dat u de volgende dag nog last heeft van de oefening, dan bent u iets te fanatiek geweest. Lukt het eenmaal pijnvrij 10 minuten dan mag er 5 minuten oefentijd bij! Zo bouwt u de belasting op tot u het 30 minuten achter kunt of 80 bewegingen achter elkaar, zonder pijn.
Vind een praktijk
Heeft u vragen over deze oefening? Onze Podozorgers staan voor u klaar! Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt.
